Zašto su omega 3 masti dobre za zdravlje
Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše tijelo treba da bi efikasno funkcionisalo. Istraživanja su pokazala da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama tj. u ribama kao što su atlanski losos, skuša, losos i tunjevina.
Šta su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše tijelo treba da bi efikasno funkcionisalo. Postoje tri vrste omege-3 masnih kiselina a to su:
1. DHA (dokosaheksaenska kiselina)
2. EPA (eikosapentaenska kiselina)
3. ALA (alfa-linolenska kiselina)
Istraživanja su pokazala da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama tj. u ribama kao što su atlanski losos, skuša, losos i tunjevina.
ALA masna kiselina se pronalazi u nekim oraščićima, košpicama tikve i u određenim biljnim uljima. Potrebno je i naglasiti da tijelo pretvara ALA kiselinu u DHA i EPA kiseline.
Dobro za tijelo i duh.
Tokom posljednih deset godina nekoliko studija pokazale su da omega-3 značajno poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od srčanih komplikacija.
Istraživanja su takođe pokazala da muškarci s najnižim stepenom omega-3 u krvi imaju 81% veću vjerovatnoću da dožive nagli prestanak rada srca (infarkt), od onih muškaraca koji imaju visok nivo omega-3 u krvi.
Omega-3 pomaže rad vašeg srca tako što:
1. Smanjuje nivo triglicerida.
2. Smanjuje visok krvni pritisak.
3. Smanjuje rizik od infarkta.
Omega-3 kiseline su korisne i ostatku vašeg tijela. Na primjer mogu pomoći kod nekih upalnih bolesti kao što su artritis ili bolne menstruacije a korisne su kod osoba koje boluju od osteoporoze.
Omega-3 kiseline imaju koristan učinak i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je depresija učestalija kod ljudi koji konzumiraju malo ili uopšte ne konzumiraju omega-3 masti. Mnogi stručnjaci danas koriste programe koji uključuju omega-3 masti kako bi popravili i poboljšali mentalno zdravlje kod pacijenata.
Osobe koje pate od anoreksije imaju izuzetno mali nivo masnih kiselina u svojoj prehrani.
Kako “višak masnoća” znači gubljenje težine?
Omega-3 kiseline ne samo da su dobre za vaše opšte zdravlje, nego mogu poboljšati i učinkovitosti dijeta i vježbi za mršavljenje. Studije su pokazale da ljudi koji pokušavaju smršati uz pomoć vježbi i dijeta bolje kontrolišu šećer i kolesterol ako su omega-3 masne kiseline dio njihove ishrane.
Koliko omega-3 trebate imati u ishrani?
Stručnjaci preporučuju da svaki dan unesete minimalno 500 mg omega-3 masti. Najbolji način je da ribe, naročito masne ribe, postanu dio vaše ishrane.
(Napomena: imajte u vidu da neke vrste ribe mogu sadržavati visok nivo žive i drugih sastojaka koji su neprikladni za žene koje planiraju trudnoću, koje su već trudne ili imaju malu djecu koja doje.)
Ukoliko razmatrate uzimanje omega-3 dodataka, konsultujte se predhodno s ljekarom opšte prakse kako bi procijenili da li su vam dodaci potrebni i da bi spriječili neželjene posljedice.