Koliko mišića možete dobiti i za koje vreme?

Vjerovatno postoje tri najčešća pitanja u vezi izgradnje mišića, pored onog o načinu izgradnje: 1) Koliko mišića možete dobiti?, 2) Koliko je potrebno da ih izgradite? i 3) Koliko brzo to zapravo može biti gotovo? Često ljudi ne znaju prave odgovore na ova pitanja. Mnogi odgovore da „ne treba čovjek brinuti, njegovo je da samo radi“. Takav odgovor mnoge ne zadovoljava, niti je najispravniji.

Ovi odgovori su važniji nego mislite

Za početnike, znajući istinu o ispravnim omjerima i granicama rasta mišića, znate gdje vas žele prevariti, kad vam nude neki proizvod, program, dodatak prehrani, ili fitness guru vam uporno govori da će vam pomoći da izgradite mišiće brže nego što zapravo možete.

Kad znate da vjerovatno 95% programa/dodataka/gurua to rade svakodnevno, ovi odgovori su ključ da se zaštitite od takvih „napada“ i lažnih obećanja. Isto tako važno, kad znate stvarne omjere i granice rasta mišića, stavljate realna očekivanja vašem napretku i postavljate realne ciljeve. Mnogi ljudi očekuju da dobiju više i brže mišiće nego što zapravo to mogu.

Za muškarce, nerealna očekivanja tjeraju ih da preskoče program rada, od „glupih“ do još „glupljih“, gdje traže nemoguć brz rast mišića, što ne bi mogli postići čak ni sa steroidima. Pa kad ne grade oko 5 kilograma mišića sedmično kako su mislili da hoće, krive ishranu ili program treninga, pa to mijenjaju, iako vjerovatno nisu trebali mijenjati .

Za žene, situacija je suprotana. I žene značajno precjenjuju stvarnu dobitak mišića i stvarnu brzinu, ali rade sve da to ipak izbjegnu, jer ne žele postati „prevelike i napuhane“ poput muškaraca. Bez obzira da li ste muškarac ili žena, rezultat pati jer ne znate koliko zapravo mišića možete dobiti i koliko je potrebno vremena. To ćemo sad probati promijeniti.

Koliko mišića možete dobiti?

Iskustva mnogih trenera, sportaša, razna istraživanja se svode na omjer:

– Prosječan muškarac: ukupno oko 18-22 kg mišića u životu.
– Prosječna žena: ukupno oko 10-12 kg mišića u toku života.

Zapamtite da se ovdje priča samo o mišićima, ne težini tijela. Evidentno je da biste mogli dobiti mnogo više težine u životu nego mišića. Također, imajte na umu da su ovi brojevi prosjeci. Uvijek postoje izuzeci koji mogu ili nadmašiti ili nikad ne dostići ove količine, a postoji i mnogo faktora koji utječu šta ovi brojevi specifično za vas znače. Ali, za većinu ljudi, uglavnom ovo je totalna maksimalna količina mišića koju mogu očekivati da će dobiti.

Koliko brzo možete izgraditi mišiće, zaista?

To je koliko možete ukupno dobiti mišića. Pitanje je koliko je potrebno vremena da ih izgradite i koliko brzo to možete uraditi?

Na osnovu raznih iskustava, istraživanja i savjeta uspješnih trenera, svodi se na:

– Prosječan muškarac: između 120 i 250 grama mišića sedmično (ili oko 500 do 1000 grama mjesečno).
– Prosječna žena: oko 60 do 120 grama mišića sedmično (ili oko 250 do 500 grama mjesečno).

Striktno pričamo o mišićima, ne težini odnosno kilogramima. Pored mišića, težinu dobivenu kroz tu sedmicu može činiti voda, masti ili glikogen. Ovdje ne pričamo o tim drugim komponentama. I, ovo je omjer koji možete očekivati u najboljim uvjetima. Što znači, idealna rutina treninga za izgradnju mišića uz ishranu, potrebna količina sna, odmora, oporavka, dosljednost, manjak stresa i tako dalje. Zapravo, kad je sve oko vas perfektno, ovo je omjer kako brzo možete očekivati da izgradite mišiće.

Još jednom, ovi brojevi su prosjeci. Neki mogu da ih nadmaše, a neki da ih nikad ne dostignu. Tačna količina mišića koju možete dobiti sedmično, mjesečno ili godišnje zasnovana je na individualnim faktorima koji su specifični samo za vas.

6 faktora koji utječu na stvarni omjer i granice dobitka mišića

Sve što ste do sad pročitali, iako je gotovo tačno i vrijedi za većinu ljudi, ipak je zasnovano na prosjecima i generalisanju. Zašto? Jer postoji 6 osnovnih faktora koji mogu promijeniti ove stvari, i mogu varirati od osobe do osobe. Slijedi 6 faktora.

1. Steroidi/Medikamenti

Ovo ne bi trebalo nikome predstavljati iznenađenje, dodavanje steroida i/ili raznih lijekova potpuno mijenja koliko mišića osoba može dobiti i kojom brzinom. Kad vidite proizvode koji tvrde brži rast mišića, ili ljude koji su jasno prešli granicu ranije pomenutu, postoji realna šansa da to nije došlo prirodnim putem.

2. Nivoi iskustva treninga

Jedna jednostavna činjenica o treningu jeste da je sve dosta brže kad ste početnik. Zbog toga početnici konzistentno grade mišiće na vrhuncu prosječnog nivoa, a moguće i da pređu tu granicu. Kako god, što ste iskusniji i što izgradite više mišića, sporije ćete dobivati nove mišiće.

Kolika je razlika? Izgleda da količina mišića kojeg možete izgraditi u prvoj godini je veća dvaput od onog što možete izgraditi u drugoj godini. Zato, dobivanje mišića će opadati za 50% svake naredne godine.

3. Mišićni povrat/Mišićna memorija

Jeste li znali da se mišići mogu povratiti nakon što ih izgubite i to vrlo brže nego ste ih prvobitno dobivali? Mišićna memorija je stvarna i pravi značajnu razliku. Nažalost, kao i steroidi, ti je jedna od mnogih metoda koja prevari ljude da pomisle da su ostvarili sjajne rezultate kod izgradnje mišića, a zapravo se radi o dobivanju nekad ranije izgubljenih mišića.

Dva primjera ove situacije su „Kolorado Eksperiment“ iz 1970., i skorija transformacija, knjiga o tijelu Tima Ferrissa. Knjiga „Četverosatno tijelo“ skrenula je veliku pažnju na sebe, između ostalog zbog obrade teme kako je autor dobio 15 kilograma mišića za 4 sedmice. Koliko je to ispravno, i ako poželite slijediti tu knjigu, vaš izbor.

4. Genetika

Teško je naći faktor koji više utječe na dobitak mišića i brzinu dobitka nego što je to genetika. Nivoi hormona, dužina mišića, struktura kostiju i mnogo više, sve to igra veliku ulogu u izgradnji mišića. Nažalost, ne možemo mijenjati genetiku (iako možete pomoći nekih medikamenata povećati nivo hormona), pa ako imate nepovoljnu genetiku za ovo, onda ste limitirani. Ali, možete i dalje graditi mišiće, samo što će to biti sporije i teže. Važ konačan rezultat će biti slabiji nego kod nekog s boljom genetikom.

Ako ste ipak osoba sa sjajnom genetikom vezanom za ovu tematiku, onda vam čestitamo. Uživajte u svim rezultatima koje vam genetika i rad donose.

5. Godine

Slijedi još jedan koji vas neće šokirati. Jedan šesnaestogodišnjak za uzavrelim hormonima moći će dobiti mišiće znatno brže nego jedan čovjek od 50 godina, čiji nivoi testosterona su dosta niži. To je još jedna loša činjenica životna (osim ako ste baš vi šesnaestogodišnjaci).

U pogledu porasta mišića (i vjerovatno svega fiziološkog), što ste mlađi, bolji ste. Što starite, morate očekivati da će se stvari odvijati sporije i gore po vas.

6. Vaš trening i ishrana

Konačno, ako su vam trening i ishrana dobro usklađeni, možete očekivati da ćete izgraditi mišiće brže nego bi to bio slučaj da trenirate manje ili neispravno. To se čini očigledno, ali nije spriječilo ljude da treniraju i jedu.

Da zaključimo

To je koliko možete očekivati da ćete dobiti mišića, brzina kojom da to izgradite, i navedeni su osnovni faktori koji mogu utjecati na to i na potencijal vašeg tijela. U većini slučajeva, mišići se ne mogu izgraditi na takvom nivou na kojem se mnogi pretvaraju da može, neki žele da mogu (momci), a neki se nadaju da se ipak to neće desiti (cure).

Sad možete postaviti realne ciljeve i realna očekivanja. U isto vrijeme, možete ignorisati mnoge stvari koje vam nameću fitness i prehrambene industrije. To jest, ako naiđete na nekog ko tvrdi da je postigao više mišića brže nego što je to realno moguće, ili proizvod koji tvrdi da će vam pomoći da postignete isto, ignorišite to.

Ta je osoba ili genetički izuzetak, koristi sva medicinska pomagala, vraća izgubljene mišiće, pogrešno priča, laže ili vam nastoji nešto prodati. A, svako malo ta osoba je zapravo sve od navedenog.