Trčanje smanjuje masnoće u krvi

AKO imate visok holesterol, što prije počnite da se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Vježbanje povoljno utiče na metabolizam šećera, smanjuje gojaznost i topi masne naslage, a istovremeno podiže nivo dobrog (HDL) holesterola čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Na Univerzitetu Okanomicu u Tokiju stručnjaci su analizirali odnos između intenziteta i trajanja aktivnosti i nivoa holesterola. Studija je pokazala da se vježbanjem mora sagorjeti najmanje 900 kalorija nedeljno da bi ono imalo pozitivno dejstvo na HDL holesterol. Ta potrošnja kalorija ostvaruje se fizičkom aktivnošću u trajanju od oko dva sata nedeljno.

– Fizički aktivne osobe mogu na taj način da povećaju svoj HDL holesterol za skromnih, ali ipak značajnih 0,07 mmol/l – kaže profesor dr Katarina Lalić, načelnik Odjeljenja za lipidne poremećaje i kardiovaskularne komplikacije u dijabetesu Klinike za endokrinologiju KCS. – To muškarcima za pet odsto, a ženama za osam odsto, smanjuje rizik od oboljenja srca, ali samo ako je fizička aktivnost redovna.

Stručnjaci savjetuju da su najbolje vežbe koje snižavaju vrijednost holesterola one koje čine da krv struji kroz cijelo telo, poput veslanja ili plivanja. Studija rađena na Univerzitetu Južna Karolina pokazala je da plivanje snižava rizik od umiranja od srčanog udara za 53 odsto, u poređenju sa trčanjem ili odmaranjem na kauču.

Ustanovljeno je, takođe, da dužina svakog bavljenja fizičkom aktivnošću ima uticaj na nivo povećanja dobrog holesterola – na svakih 10 minuta više, nivo HDL holesterola povećava se za dodatnih 1,4 mg/dL.

Ipak, ne zaboravite da se konsultujete sa lekarom prije nego što počnete da vježbate.

PLIVANjE

Idealno je za održavanje kondicije, pravilan razvoj svih mišića, opuštanje poslje stresnih situacija i očuvanje zdravlja. Blagotvorno djeluje na psihu, kardiovaskularni sistem, pluća, a ova aktivnost preporučuje se svima, bez obzira na pol i godine. Najbolji efekat postiže se plivanjem u jutarnjim i prepodnevnim časovima. Idealna temperatura vode za organizam je 25 do 26 stepeni, a plivanje treba izbjegavati dva sata nakon obroka.

KROS

Ova fizička aktivnost je uvijek dostupna. Nije potrebna sala ili sparing partner, dovoljno je da imate dobre patike i možete da krenete u prirodu. Za početak možete da se opredjelite za lagano trčanje ili džogindž od 30 minuta, sa laganim istezanjem prije i poslje aktivnosti. Obratite pažnju da sat vremena pruje trčanja ne bi trebalo da jedete. Preporuka stručnjaka je da se pred trening ne eksperimentiše sa hranom, i da se uzimaju uobičajene namirnice.

VESLANjE

U čamcu na reci ili “na suvom” u teretani, veslački pokreti angažuju velike mišićne grupe i pomažu u oblikovanju gornjih i donjih delova tijela. Takođe, pozitivno utiču i na srce i pluća i predstavljaju ozbiljnu aerobnu vježbu. Pored toga, vježbanje na mašini za veslanje utroši u proseku 600 kalorija na sat. Pokreti koji se izvode su prirodni i predstavljaju najmanji mogući stres za zglobove.